糸こんでなんちゃってすき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
糸こんでなんちゃってすき焼き風エネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
618
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
46
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
618
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
46
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (18.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
豚コマ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
粉末かつおだし0.8 g
-
油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
