電子レンジでロールチキン + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
102
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
102
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
