豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
26.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
26.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
