ブロッコリーとさんま蒲焼き缶で炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
611
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
56
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
611
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
56
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶25.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
