しらす干しの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
625
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
56
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
625
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
56
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.7 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
