ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
107.1
g
糖質
93.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
129
mg
リン
430
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5111
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
107.1
g
糖質
93.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
129
mg
リン
430
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5111
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
長ネギ1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁220.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
