鱈の和風彩り野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
750
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
750
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1本 (100 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり(可食部)50 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
