カロリー控えめ親子丼 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
402
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
402
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油13.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
