さっぱり鰤の梅みぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
117
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
117
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
昆布0.3 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
