豚肉と長ねぎの白だし炒め + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
639
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
34
mg
リン
214
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
639
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
34
mg
リン
214
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (0.9 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (6.4 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
乾燥タイム0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
