お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
