グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
生わかめ5.0 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
削り節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
