豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
69
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
69
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根の葉44 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
