ジューシー鶏肉の梅ポンおろしステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

618 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

14.7 g

炭水化物

105.4 g

糖質

95.9 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1321 mg

カルシウム

88 mg

マグネシウム

161 mg

リン

554 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

126 µg

コレステロール

73 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

117 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.88 g

一価不飽和脂肪酸

6.31 g

多価不飽和脂肪酸

3.74 g

エネルギー

618 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

14.7 g

炭水化物

105.4 g

糖質

95.9 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1321 mg

カルシウム

88 mg

マグネシウム

161 mg

リン

554 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

126 µg

コレステロール

73 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

117 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.88 g

一価不飽和脂肪酸

6.31 g

多価不飽和脂肪酸

3.74 g

大根

2cm (59 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)

3/4個 (8 g)
じゃがいも

1/6個 (28 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
トマト

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
セロリ

1/8本未満 (7.7 g)
れんこん

100 g
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
サニーレタス(あれば)

1/4枚 (5.3 g)