レンコンとツナのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 93kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.0g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 93kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.0g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
93
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
2.4
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
55
mg
リン
104
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
エネルギー
93
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
2.4
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
55
mg
リン
104
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
かつおぶし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
