豚汁 + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
41.3
g
糖質
30.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
122
mg
リン
287
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3136
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
41.3
g
糖質
30.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
122
mg
リン
287
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3136
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
米21 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
