鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
-
鶏むね肉(皮つき)30.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A しょうゆ10.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
