きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ7.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
