鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 755kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 755kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
121.1
g
糖質
111.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
167
mg
リン
487
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
121.1
g
糖質
111.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
167
mg
リン
487
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖11.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん7.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
