さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
ウイスキー(29g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ウイスキー29.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
