生揚げの生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
あさりの切り干し大根エネルギー66 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
117
mg
リン
281
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
117
mg
リン
281
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
あさりむき身(冷凍や缶詰でOK)50 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
調理酒7.5 g
-
上白糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aだしの素0.2 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
