甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
117
mg
リン
448
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
117
mg
リン
448
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.7 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
