れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2249
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2249
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
れんこん100 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁145.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)12.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
