簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
708
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
73
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
708
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
73
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.5 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
