簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
