ツナと玉ねぎのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
106.6
g
糖質
97.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2728
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
106.6
g
糖質
97.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2728
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢7.5 g
