さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
104
mg
リン
429
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
104
mg
リン
429
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
