肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
97
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
97
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
