むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
西京味噌仕立て豆乳スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
