きのこ入りホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 766kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 128.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 766kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 128.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
きのこ入りホワイトシチューエネルギー238 kcal食塩1.5 g -
デザート
フライパンで焼きりんごエネルギー142 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
128.4
g
糖質
117.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
95
mg
リン
431
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
128.4
g
糖質
117.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
95
mg
リン
431
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
りんご130 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
シナモン(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター10.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
グラニュー糖12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
