さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 189kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 189kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
