簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とひじきのジンジャートマトマリネエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
乾燥ひじき2.5 g
その他
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A胡麻油1.0 g
-
Aすり胡麻1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
