基本の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
234
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
750
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
234
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
