柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
632
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
632
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
