マスタード醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
24.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉50.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
