白菜とベーコンのクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
79
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
79
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
