えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとツナのごま風味煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
56.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
