鰹のたたき +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

39.9 g

糖質

33.0 g

食物繊維

6.9 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

974 mg

カルシウム

89 mg

マグネシウム

89 mg

リン

378 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

20 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

7.0 µg

葉酸

96 µg

ビタミンA

81 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

29 µg

ビタミンE

0.9 mg

飽和脂肪酸

0.56 g

一価不飽和脂肪酸

1.13 g

多価不飽和脂肪酸

1.42 g

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

39.9 g

糖質

33.0 g

食物繊維

6.9 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

974 mg

カルシウム

89 mg

マグネシウム

89 mg

リン

378 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

20 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

7.0 µg

葉酸

96 µg

ビタミンA

81 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

29 µg

ビタミンE

0.9 mg

飽和脂肪酸

0.56 g

一価不飽和脂肪酸

1.13 g

多価不飽和脂肪酸

1.42 g

茄子

1本 (89 g)
小口ねぎ

5.6 g
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
しいたけ

2/3枚 (10 g)
えのき

1/8袋未満 (9.4 g)
しめじ

1/8パック未満 (8.9 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
長葱(小口切り)

1/8本未満 (1.7 g)
大根

3cm (94 g)
みょうが(せん切り)

1/2個 (5.2 g)
小ねぎ(小口切り)

3.0 g
青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
レモン汁

5.0 g