白菜とベーコンのクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (24 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
