オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
