手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 4 品
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主食
手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶりエネルギー407 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもと柿のサラダエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
主食
米から作るおかゆエネルギー86 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
114.3
g
糖質
103.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
132
mg
リン
567
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
114.3
g
糖質
103.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
132
mg
リン
567
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
柿1/3個 (66 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
レーズン3.0 g
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)2.0 g
-
米25 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
