煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレで + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレでエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
汁物
パンプキンポタージュエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
111
mg
リン
447
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
111
mg
リン
447
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
-
クルトン1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒16.5 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
