塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
95
mg
リン
200
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
95
mg
リン
200
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.6 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
