鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
カリフラワーツナ和えエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
