鶏むね肉とかぶの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
135
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
135
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2個 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶの葉29 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん4.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
