ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
100
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1231
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
100
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1231
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
