さばのブルスケッタ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

白身魚の梅肉蒸しスチームクッカー使用

エネルギー

62 kcal

食塩

0.5 g
主食

さばのブルスケッタ

エネルギー

116 kcal

食塩

0.8 g
副菜

かぶとわかめの甘酢あえ

エネルギー

19 kcal

食塩

0.2 g
その他

フランスパン(30g)

エネルギー

87 kcal

食塩

0.5 g
その他

食パン(60g)

エネルギー

149 kcal

食塩

0.7 g
その他

ぶり刺身(50g)

エネルギー

90 kcal

食塩

0.0 g
その他

たい焼き(95g)

エネルギー

206 kcal

食塩

0.1 g
その他

ウィンナーソーセージ(80g)

エネルギー

255 kcal

食塩

1.5 g

エネルギー

984 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

52.8 g

脂質

38.3 g

炭水化物

114.8 g

糖質

106.6 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1123 mg

カルシウム

193 mg

マグネシウム

99 mg

リン

649 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

353 µg

コレステロール

175 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

8.3 µg

葉酸

109 µg

ビタミンA

46 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

29 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

12.27 g

一価不飽和脂肪酸

14.99 g

多価不飽和脂肪酸

6.28 g

エネルギー

984 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

52.8 g

脂質

38.3 g

炭水化物

114.8 g

糖質

106.6 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1123 mg

カルシウム

193 mg

マグネシウム

99 mg

リン

649 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

353 µg

コレステロール

175 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

8.3 µg

葉酸

109 µg

ビタミンA

46 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

29 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

12.27 g

一価不飽和脂肪酸

14.99 g

多価不飽和脂肪酸

6.28 g