まぐろアボカドユッケ風 + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 50.2g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 50.2g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
50.2
g
脂質
29.6
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
107
mg
リン
560
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
13.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
50.2
g
脂質
29.6
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
107
mg
リン
560
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
13.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
コチュジャン6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒10.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
