胡麻が香る 桜海老と青海苔のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
617
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
105
mg
リン
282
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
617
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
105
mg
リン
282
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ぶなしめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
A干し桜海老2.5 g
-
A青海苔0.1 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ほたて水煮缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A炒りごま2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
胡麻油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
