鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/4本 (33 g)
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (47 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
